Gut geschützt durch die Grippezeit

Kategorie: Gesundheit

Ausser viel Bewegung an der frischen Luft, gesunder Ernährung und regelmässigem Schwitzen gibt es weitere Massnahmen, die das Immunsystem auf Trab halten. Wir haben die besten Alltagstipps für Sie parat, um grippalen Infekten zu trotzen.

Kaum sinken die Temperaturen, steigt das Risiko, sich einen grippalen Infekt einzufangen.

Anders als die echte Grippe verlaufen grippale Infekte meist mild, typischerweise als Erkältungen mit dem bekannten Dreiklang aus Husten, Schnupfen und Heiserkeit. Durch die lange, Pandemie bedingte Isolation und die dadurch entstandene Immunisierungslücke rechnen einige Experten mit einer echten Erkältungswelle für den Herbst und Winter. Dabei helfen schon einfache Massnahmen, um die Körperabwehr zu stärken und so Infekten vorzubeugen. Unsere Top 5:

Trockene Heizungsluft vermeiden

Während der Heizperiode sollte die Luftfeuchtigkeit in Räumen zwischen 35 und 55 Prozent liegt. Ansonsten trocknen die Schleimhäute der Atemwege aus und verlieren dabei ihre natürlichen Schutzmechanismen gegen Bakterien und Viren. Öffnen Sie regelmässig die Fenster zum Stosslüften

und sorgen Sie für ausreichende Luftfeuchtigkeit, z. B. mittels Aufstellen von Wasserschalen nahe der Heizung oder speziellen Luftbefeuchtern.

Angemessene Hygiene

Händewaschen ist ein Teil der Alltagsroutine. Doch nicht nur die Hände, sondern auch viel genutzte Oberflächen sollten regelmässig gereinigt werden, um gesundheitliche Risiken zu minimieren: Smartphones und Laptoptastatur sollten mehrmals pro Woche desinfiziert werden, denn manche Erreger überleben mehrere Tage auf solchen Objekten. Das Putzen einer Fläche nur mit Wasser kann mitunter

nur 50 Prozent der Keime abtöten.

Zink, ein Alleskönner bei Erkältungen

Wer eine Erkältung nach der nächsten bekommt, leidet oft an Zinkmangel. Das Spurenelement hilft dabei, die Abwehrkräfte zu stärken, so dass die Krankheit erst gar nicht oder nur abgemildert auftritt. Mit individuell zu dosierenden Präparaten (gerne in Kombination mit Vitamin C) unterstützen Sie Ihre natürlichen Abwehrkräfte – am besten in Rücksprache mit dem Arzt oder Apotheker. Denn jeder Körper hat einen unterschiedlichen Zinkbedarf abhängig von Alter, Geschlecht und Phytat-Zufuhr durch die Ernährung.

Tägliche Nasenspülung mit Salzlösung

Eine Nasenspülung beugt Erkältungen und grippalen Infekten vor, indem sie Schleim, anderes Sekret und Krankheitserreger aus dem Nasenraum herausspült. Sie hilft auch bei Pollenallergie und Nebenhöhlenentzündungen. Nasenspülungen lindern zudem Corona-Symptome und können den Krankheitsverlauf verkürzen, wie US-Forscher der Oregon Health and Science University nachgewiesen haben. Als Alternative für unterwegs eignet sich ein Nasenspray mit Meersalz.

Warme Füsse beugen Erkältungen vor

Wer dauerhaft unter kalten Füssen leidet, bekommt mit grösserer Wahrscheinlichkeit eine Erkältung. Warme Füsse hingegen sind eine gute Prophylaxe gegen Erkältungen, denn: Die wohlige Wärme in den Füssen regt die Durchblutung im ganzen Körper an – auch die der Schleimhäute im Hals- und Rachenraum, die so Krankheitserreger besser abwehren können.